tägliches Yoga... Das ist mein erster guter Vorsatz, den ich jetzt seit dem 20. Juni versuche umzusetzen. Eigentlich wollte ich die Sache erst einen Monat durchziehen, bis ich euch von den Resultaten berichte, aber ich bin einfach so begeistert von den Auswirkungen meines ersten guten Vorsatzes, dass ich euch jetzt schon davon berichten muss!
Ich muss dazu sagen, dass ich kein absoluter "Yoga-Neuling" bin. Seit Anfang dieses Jahres gehe ich nun einmal die Woche für eineinhalb Stunden in einen Yoga-Kurs, nur deswegen bin ich auch direkt bei der Planung dieses Selbstversuches auf Yoga gekommen. Alleine diese eineinhalb Stunden Hatha-Yoga und Atemübungen pro Woche haben mir sehr gut getan. Nach meiner Yoga-Praxis war ich immer unglaublich entspannt und am nächsten Tag sagte mir mein Muskelkater, dass ich richtig etwas getan hatte.
Dieses Gefühl wollte ich jetzt immer haben, also ist mein erster guter Vorsatz:
Ich mache täglich Yoga♥
Zuerst einmal ein paar Infos für alle Yoga-Neulinge unter euch:
Es gibt nicht "das" Yoga. Es gibt viele verschiedene Yoga Stile. Gefällt euch beispielsweise das Hatha-Yoga nicht, könnt ihr einfach eine andere Art Yoga testen.Da ich selber kein Yoga-Profi bin, habe ich für euch ein paar tolle Internetseiten rausgesucht.
Mit einem Vorurteil möchte ich noch aufräumen. Yoga hat nichts mit Religion zutun. Man kann auch als Christ die Vorteile des Yogas für sich nutzen. Ich muss aber sagen, dass ich mich im Rahmen meines Selbstversuches auch mit ein paar Elementen des Buddhismus beschäftigt habe und ich bin sehr beeindruckt. Die Einstellung vieler Yogis (die häufig auch Buddhisten sind) hat mich einfach fasziniert und ich werde einige Ideen, die ich gelesen habe, auch mit in meinen Selbstversuch aufnehmen.
Mein Buch-Tipp:
Das folgende Buch habe ich mir zur Unterstützung meines ersten Teils des Selbstversuches gekauft.
Quelle: www.amazon.de
Es ist wirklich eine tolle Unterstützung zu den wöchentlichen Yogastunden, aber es kann diese nicht ersetzen. Gerade die Grundlagen wie z.B. die Atemtechnik kann man nur in einer guten Yogaschule lernen.
Trotzdem kann ich das Buch nur empfehlen. Es beschreibt die Grundlagen des Yogas einfach gut und hat auch einen umfassenden Übungsteil für Anfänger und Fortgeschrittene. Und das tollste ist der Preis. Das ganze Buch kostet nur 7,99 Euro. Ich nutze es, um meine tägliche Yogastunde um neue Übungen zu ergänzen.
Hier könnt ihr das Buch kaufen.
Hilfsmittel:
Oben auf dem Bild seht ihr die Hilfsmittel, die ich mir vor meinem Yogaprojekt gekauft habe. Ich kenne diese Hilfsmittel direkt aus der Yoga-Schule, ähnliche findet ihr aber auch hier.
Die Hilfsmittel sind wirklich toll, gerade wenn man als Anfänger noch nicht so gelenkig ist.
Trainingsplan:
Ganz einfach, ich mache jeden Tag Yoga. Am liebsten morgens (auch wenn mir das frühe Aufstehen wirklich schwer fällt), denn dann starte ich fit und ohne Rückenschmerzen in den Tag. Meinen ganzen Trainingsplan kann ich hier nicht aufführen, weil er von Tag zu Tag variiert, je nachdem wie es mir geht. Die Übungen habe ich aber alle unter Aufsicht während der Yogastunde gelernt.
Ein paar Yoga-Übungen zum ausprobieren findet ihr hier.
Außerdem könnt ihr auch gut Yoga-DVDs für zuhause nutzen, um ein bisschen Abwechslung in das Training zu bringen.
- Body-Shaping intensive Yoga (Hier kaufen)
- Yoga Pilates (Hier kaufen)
- Power Yoga (Hier kaufen)
Mein Fazit:
Ich bin so begeistert. Mir geht es nach einer Woche schon viel besser. Durch die Dehnübungen habe ich viel weniger Rückenschmerzen. Außerdem entspannen mich die Übungen total. Zu den Auswirkungen auf die Muskeln und die Figur kann ich natürlich in der kurzen Zeit nicht viel sagen. Aber der Muskelkater im ganzen Körper sagt wahrscheinlich schon viel aus.
Abschließend kann ich sagen, dass die Art Hatha-Yoga, die ich jetzt übe den ganzen Körper trainiert, ohne sich nach hartem Training anzufühlen. Mir macht es super viel Spaß und ist ein toller Ausgleich zu dem stressigen Alltag. Man kann es gut zuhause im Wohnzimmer üben, sollte sich aber am besten die Grundlagen in einer guten Yogaschule erklären lassen.
Habt ihr schon Erfahrungen mit Yoga gemacht? Welchen Sport macht ihr denn regelmäßig?
Hugs and kisses♥
Kathi
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Huhu my dear readers,daily yoga ... This is my first good intention, I am now trying to implement. Actually I wanted to go through with the thing only a month until I tell you about the results, but I'm just so excited about the impact of my first good intent that I already have to report it to you now!I must say that I am not an absolute "Yoga Rookie". Since early this year, I now go once a week for one and a half hours in a yoga class, the only reason I'm even come directly from the design stage of yoga on self-test. Alone this half hour Hatha yoga and breathing exercises per week have done me very well. In my yoga practice, I was always incredibly relaxed and the next day told me my muscles that I had done something right.This is my first good intent:I do yoga every day ♥First some info for all yoga novices among you:There is not "the" yoga. There are many different yoga styles. You do not like, for example, hatha yoga, you can just try another type yoga.Since I'm not a yoga professional, I've picked out some great websites for you.With a prejudice I would like to clear up. Yoga has nothing to do with religion. You can use the benefits of yoga for yourself as Christian. But I have to say that I've studied in the context of my own experiment with a few elements of Buddhism and I am very impressed. The attitude of many yogis (which often are Buddhists) simply fascinated me and I'll take some ideas I have read, also in my own attempt.My Book recommendation:The following book I bought to support my first part of the self-test.It really is a great support to the weekly yoga classes, but it can not replace it. Just the basics such as the breathing technique can be learned only in a good yoga school.However, I can only recommend the book. It describes the basics of yoga simply good and also has an extensive practice section for beginners and advanced. And the best is the price. The whole book costs only 7.99 euros.
I use it to supplement my daily yoga class with new exercises.
On top of the picture you can see the tools I bought before my yoga project. I know these tools directly from the yoga school, but you can find similar here.The tools are really great, especially if you are still not flexible.Training plan:Quite simply, I do yoga every day. Prefer the morning (even though I get up so early really hard), because then I start fit and without back pain in the day. All my training schedule, I can not list here because it varies from day to day, depending on how I feel. The exercises I have all learned under supervision during the yoga class.
In addition, you can also make good use of yoga DVDs for your home to bring a little variety to your workout.My conclusion:I'm so excited. I'm doing much better after a week. By stretching I have less back pain. I was also totally relaxing exercises. The impact on the muscles and figure I can not say much, of course, in the short time. But the muscles throughout the body probably already says a lot.Finally I can say that the way hatha yoga that I practice now trains the whole body, without Feeling like a hard workout. I love it it´s so much fun and is a great balance to the stresses of everyday life. It can be good practice at home in the living room, but should be best to learn the basics in a good yoga School.Have you already had experiences with yoga? What sports are you doing regularly?
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Toller, sehr informativer Post. ^^
AntwortenLöschenAuch wenn Yoga als Modesport ja gerade von "Cardio-Training" (was kreativerweise einfach nur das griechische Wort fuür Herz ist ^^) abgelöst wird und ich auch Pilates bevorzuge... Aber Yoga zwischendrin ist auch super.